
Սուրճն՝ իր կոֆէինի քանակի շնորհիւ, օգտագործելուց յետոյ 6 ժամուայ ընթացքում աշխուժացնում է նեարդային համակարգը:
Չնայած ալկոհոլը յանգեցնում է քնկոտութեան, այն նաեւ ստեղծում է ադրենալինի արտազատում ողջ գիշեր եւ նուազեցնում մելատոնինի մակարդակը:
Կաղամբը եւ խմորուած մթերքները կարող են փքուածութեան պատճառ դառնալ եւ նուազեցնել ձեր քնի որակը:
Տապակած ճարպային սնունդը մեծացնում է մարսողութեան ժամանակը եւ, հետեւաբար, կարող է խանգարել քունը:
Անքնութեան դէպքում կարիք չկայ անմիջապէս դիմել քնաբեր դեղամիջոցների, քանի որ դրանց յաճախակի օգտագործումը գցում է կախուածութեան մէջ եւ անընդհատ աւելանում է դրանց չափաքանակը, որը սակայն չի ապահովում իսկական առողջ քուն, այլ՝ միայն ներկայացնում է նարկոզի (թմրութեան) տեսակ, որի դէպքում բացակայում է հանգիստ քնի վերականգնողական յատկութիւնը:
Որակեալ քուն ունենալու համար օգտակար է մագնեզիումի ընդունումը:
Դրա պակասը կարող է դրսեւորուել դիւրագրգռութեամբ, անհանգստութեամբ եւ քնի խանգարմամբ:
Մինչ քնելը անջատէ՛ք էլեկտրոնիկան (ելեկտրոնային սարքերը) քնելուց գոնէ 30 րոպէ առաջ. այս սարքերից դուրս եկող լոյսը առոյգացնում է ուղեղը եւ դժուարանում էք քնել: Ստեղծէ՛ք հանգստացնող մթնոլորտ քնելուց առաջ, օրինակ տաք լոգանք ընդունէք, կամ հանգստացնող երաժշտութիւն լսէք: Լաւ քնելու համար հրաշալի միջոց է քնից առաջ կէսժամեայ զբօսանքը:
Եթէ մինչեւ քնելու վերջին վայրկեանը ձեր ուղեղն աշխատում է ամբողջ հզօրութեամբ, մի սպասէք արագ եւ հեշտ քնելուն: Առողջ քուն ունենալու համար պէտք է տիրապետել օրուայ վերջին մտաւոր գործունէութեան ինտենսիւութիւնը (ձգտեալ վիճակը, ուժգնութիւնը) աստիճանաբար նուազեցնելու արուեստին:
Ինչո՞ւ է քունն այդքան կարեւոր.
Այն կարգաւորում է այն հորմոնների արտազատումը, որոնք պատասխանատու են ձեր ախորժակի, նիւթափոխանակութեան, աճի համար.
Խթանում է ուղեղի աշխատանքին, կենտրոնացմանը եւ արդիւնաւէտութեանը.
Նուազեցնում է սրտային հիւանդութիւնների, շաքարային դիաբետի (շաքարախտի), արեան բարձր ճնշման եւ ինսուլտի վտանգը.
Օգնում է քաշի (կշիռքի) կառավարմանը.
Պահպանում է ձեր դիմադրողական համակարգը.
Կարող է իջեցնել ընկճախտի վտանգը:
Այս բոլոր խորհուրդներով՝ մաղթում ենք ձեզ գիշերային խաղաղ քուն: